Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижной фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

• бахиранга, или внешняя тратака
• антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, заходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

Пошаговая техника выполнения тратаки

1. поставить свечу на уровень глаз
2. созерцать пламя свечи до:
3. обильного слезотечения, исключая моргание
4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
7. созерцать световое пятно до его исчезновения
8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Эффекты и показания к применению тратаки


Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

1. Очищение носослезных каналов
2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
3. Расслабление мышц глаз

Противопоказания к тратаке

• Глаукома
• Острые воспалительные заболевания глаз

Пошаговая техника:

1. Приготовить теплую воду, 1.5-2 л
2. Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
3. Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
4. Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
5. Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.

Эффекты и показания к применению ваман дхоути
Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

Основными эффектами от ваман дхоути являются:

1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

Противопоказания ваман дхоути:

1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
2. цирроз печени
3. опухоли пищеварительного тракта
4. желчно-каменная болезнь
5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)

Джала нети – промывание носа соленым раствором воды


Пошаговая техника выполнения джала нети

1. Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
3. выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой

Эффекты и показания к применению джала нети


Шлока 30. Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

Противопоказания к джала нети


Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.


Пошаговая техника выполнения сутра нети

1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами

Эффекты и показания к применению сутра нети

1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
6. искривление носовой перегородки

При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Противопоказания к сутра нети

1. опухоли и полипы носовых ходов
2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

• ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
• вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
• шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.

Рассмотрим подробнее технику ваткрама. Пошаговая техника выполнения капалабхати


Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
2. пассивный вдох
3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

Эффекты и показания к применению капалабхати

1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к капалабхати

1. беременность
2. месячные
3. артериальная гипертония
4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
5. эпилепсия
6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
7. тромбоэмболия